[...] A teraz zestaw II do planu AB Nogi- Wykroki Plecy- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie Kaptury- Szrugsy z [...]
[...] - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s wislowanie sztanga 4s prostowanie nog na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s dipy 3s "wiszenie na drazku" 2s (na ilosc czasu) brzuszki 3s sprezyny 2s Zestaw B podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek [...]
[...] filmik z wykonania po takim zestawie po 3 serie masz przetrenowany biceps, ramienny, ramienno promieniowy co do pompek na poręczach wersja na klatkę łokcie idą na boki tułów delikatnie pochylony głowa w dół Pytaj, pytaj, pytaj dotąd aż wszystko będzie jasne Ps jakieś przeciwwskazania medyczne są? Ps 2 to są moje propozycje ćwiczeń [...]
[...] napewno dobra. ja bym zmienil kolejnosc cwiczen, chociaz to w/g uznania. 12 10 8 hantelki 12 10 8 zza karku 10 8 6 4 wyciskanie na atlasie stojąc 12 12 10 10 wzonsy na boki mozesz tez sprobowac serie laczone wykonywac - po wyciskaniu z za karku lub na atlasie robisz wznosy na boki albo wyciskanie hantelek. ciezar w drugim cwiczeniu bedzie [...]
[...] Barki - Wyciskanie sprzed głowy lepsze, zza głowy nienaturalny tor ruchu = nienaturalny ruch w stawie. Zrób standardowo czyli: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Podciąganie na drązku jest na plecy. Plecy - tutaj mozesz dać podcianie na drązku: Wiosłowanie pół sztangą 4s Podciąganie [...]
[...] Dawno nie robiłem, siła się trzyma. Potem pompeczki na kółka gimnastycznych. Jak się dobrze ułożę i zblokuję to wchodzą jak miło. Lekka nie uwagę i mi się rozchodzą na boki. I na koniec próby muscle upa. Udało mi się zrobić na jednej gumie, wcześnie tylko na dwóch. Super uczucie tak się wybić do góry, fajnie by było trzaskać w seryjkach bez [...]
[...] to zawsze problem złego ustawienia kręgosłupa i ustalenia łopatek w poprawnej pozycji względem barków. Spowodowane jest to osłabieniem mięśni posturalnych, oraz mięśni głębokich kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej, oraz m. zębatych przednich i tylnych które to odwodzą łopatki na boki (łącznie z innymi mięśniami jak: czworoboczny i [...]
[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen I posilek dzisiaj: 15g [...]
[...] po 10-12 powtorzen z kazdego cwiczenia: -Wyciskanie sztangielek siedzac -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia -Ciezki unoszenie sztangielek na boki + biceps: - uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie 3 serie na maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed treingiem: 1g [...]
[...] 4x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" CZWARTEK (Bary+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone na 3 fazy (bok/srodek/przod)3x12-15 5.Wyciskanie na [...]
[...] na maszynie 4xmax (ostatnia seria drop set do zera) 4.Rozpiętki z hantlami 3x12 PIĄTEK(BARY+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach [...]